Няколко добри упражнения за перфектното дупе

Писнало ви е от клекове? Забравете ги за малко или по-скоро разнообразете тренировката си за крака с няколко нови упражнения. С тях ще видите бързо разликата и ще ви допадне това, което сте постигнали.

1. Легнете върху дюшек, като краката ви са сгънати в колената. След това си вдигнете кръста и дупето, като останалата част от тялото не се мърда. Като сте в тази позиция си вдигнете крака на горе, после сменете крака.
Womenshealthmag
2. Вземете топка, а ако нямате топка легнете до нещо, което е по-високо. Вдигнете си краката на тях и след това си вдигнете кръста и дупето, като краката и тялото не се мърда. След това си вдигнете кръста, като краката ви са сгънати и подпрени на топката.
Womenshealthmag
3. Упражнение с дъмбели. Клекнете и хванете 2 дъмбела и се изправете. Повторете упражнението.
Womenshealthmag
4. Опора на един крак. Застанете на един крак и клекнете на него и задръжте известно време долу преди да се изправите.
Womenshealthmag
5. Мида. Легнете на дюшека на страни и започнете да си разтваряте краката.

Womenshealthmag

Направете всяко упражнение по 1 минута, като почивката е 30 секунди. Направете 3 завъртания на тази кръгова тренировка.