5 храни, които ще подобрят съня ви!

Заслужава си да опитате
5 храни, които ще подобрят съня ви!

Страдате ли често от безсъние? Ако е така, то решението може да е много по-простичко отколкото предполагате.

Предлагам ви 5 храни, препоръчани от специалистите, които ще ви снабдят с необходимите микроелементи и ще можете да се радвате на пълноценен сън през нощта.

1. Моцарела

Предполагам сте чували, че пуйката е богата на триптофан, аминокиселина, която подпомага тялото да произвежда повече серотонин, което ни кара да се чувстваме щастливи, добре и най-вече да се освободим от напрежението. Според мнозина учени парченце моцарела притежава двойно повече триптофан и освен това се слави с чистото си съдържание на лесно усвоим протеин.

1589627Thinkstock/Guliver

Моцарелата освен това е значително по-полезна от зрялото сирене, тъй като не съдържа сол, която може да окаже негативен ефект върху организма ви. 

2. Сьомга

1589628Thinkstock/Guliver

Според последните изследвания набавянето на 600 милиграма омега-3 мастни киселини на ден могат да ви помогнат да подобрите значително качеството си на сън и в същото време по-рядко да се будите през нощта. В случай, че не можете да си набавите качествен източник на омега- 3 от хубава прясна дива сьомга, то може би е добре да заложите на добавките от крил, които могат да ви гарантират това количество на ден.

3. Бадеми

1589632Thinkstock/Guliver

Дори само шепа сурови бадеми на ден може да ви достави почти 20% от дневната дажба магнезий, от което се нуждае тялото ви, за да се отпуснете пълноценно и да се радвате на спокоен сън. Така че не се колебайте да ги включите в ежедневното си меню, защото те са богат източник и на триптофан.

4. Овесена каша

1589626Thinkstock/Guliver

Предполагам си спомняте статията за черешите и как те са отличен източник на мелатонин. За съжаление през есента и зимата няма как да ги употребяваме, но за сметка на това можете да ги замените с купичка овесена каша, защото овесените ядки са също изключително богат източник на мелатонин. В този случай може би ще е бъде по-логично да ги ядете за вечеря, вместо за закуска!

5. Банани

1589629Thinkstock/Guliver

Бананите са изключително богат източник на магнезий и калий, които действат като мощно релаксиращо средство на тялото. Освен това също като моцарелата и бадемите са богати на триптофан. Така че, ако имате желание за нещо сладко преди лягане, то вместо шоколад е добре да заложите на малко парченце банан.

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Дева
24 август – 23 септември