8 растителни протеина за дълголетие

8 растителни протеина за дълголетие

Кой протеин е по-полезен - растителният или животинският?

Еднозначен отговор няма! Личният ви избор ще водещ в случая. Любителите на месото биха използвали растителния като добавка. Веганите ще застанат твърдо зад растителния.

Дори и да не сте веган в дните на разтоварващ режим без животински продукти използвайте предложения от мен списък. Ползите за здравето са многобройни! Първо ще дадете възможност на организма да се освободи от токсините и второ ще имате усещане за лекота.


1. Бобени култури - фасул, леща, нахут, соя

1491847iNews

Цели, сушени, варени зърна, каквото и да изберете е отличен източник на протеин и фибри. Ползите от употребата на бобени култури е известна още от древността. Първата и най-важна според специалистите е добрата превенция срещу рак на дебелото черво, както и срещу сърдечно - съдови заболявания. Бобовите култури можете да приготвяте, като салати, супи, яхнии, пастети. В зависимост от бобовата култура можете да получите от 15 до 60 грама протеин. Вкусно и здравословно, нали?!

2. Пълнозърнести храни - ориз, мека пшеница, овесени ядки, сухари

Играят много важна роля в диетата. За разлика от рафинираните продукти, като например бял ориз, пълнозърнестия е богат на хранителни и баластни вещества. Изключително добри в борбата срещу високо кръвно, лош холестерол и затлъстяване.

3. Зърнени култури - киноа, амарант, лимец, елда, просо

1491849inm.com

Киноата и амаранта са сред отличниците в групата. Ще ви набавят незаменими аминокиселини, а високият процент лесно усвоим протеин е пълен заместител на месото. Например чаша сварена киноа осигурява около 18 грама протеин. Амарант съдържа три пъти по-голямо количество лизин, от останалите зърнени култури.

4. Семена от коноп

Конопените семена са заредени с хранителни вещества, фибри, здравословни омега мастни киселини, много витамини и минерали, както и лесносмилаем растителен протеин. Конопеният протеин на прах е изключително подходяща напитка за след тренировка.

5. Чия семена

1491848Thinkstock/Guliver

Подобно на конопеното семе, чията е чудесен източник на протеини, като същевременно осигуряват фибри и незаменими омега - 3 мастни киселини. Отличен балансьор на течностите в организма. Супена лъжица чия на ден ще ви осигури около 1 грам протеин.

6. Грах

1491810inm.com

Той е сред шампионите по съдържание на протеини, фибри и фолиева киселина. Сравнително отскоро може да се намери и във формата на протеин. Порцията съдържа около 24 грама.

7. Ядки - фъстъци, бадеми, орехи, лешници

1491824inm.com


Хрупкава закуска, която работи в полза на вашето здраве. Удобни за употреба, дори и ежедневието ви да е натоварено. Фъстъците освен добър източник на протеин и фибри са богати на Q10. Порция от 30 грама бадеми ще ви дадат 6 грама протеин. Суровите ядки са полезни за сърцето, мозъка и костите.

8. Зеленчуци

1491829inm.com

Зеле, цвекло, броколи са някои примери за зеленчуци, които съдържат между 1-2 грама протеин. Зеле и бамя съдържа повече от 3 грама. Авокадо, което е плод ще ви осигури над 4 грама протеин на порция.

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Стрелец
23 ноември – 21 декември