Изпитани трикове, срещу студени крака

Изпитани трикове, срещу студени крака

1786617

Упражнение

  • Седнете на стол. Поддържайте правилна позиция: изправен гръб, бедрото и подбедрицата образуват прав ъгъл. Поставете на пода пред себе си дръжка от мет­ла или тънка точилка.
  • Стъпете върху нея с крака, разтворени на ширината на хъл­боците, и с лек натиск я търкаляй­те напред-назад през цялото стъпало. Наклонете горната част на тя­лото леко напред. Опрете ръце на бедрата.
  • През паузите свивайте и изпъ­вайте пръстите на краката 20 пъти.

1 минута – 30 секунди пауза повторения

30 секунди – 30 секунди пауза повторения

 

РЕДУВАНЕ

Упражнение

  • Застанете в разкрачен стоеж. Стъпалата са успоредни, колене­те са леко присвити.
  • С напрягане на тялото пре­хвърлете тежестта върху десния крак. Повдигнете левия от земя­та. Изпънете напълно десния и се повдигнете на пръсти. Задръжте това положение, после се върне­те отново в начална позиция, при което изпънете ръцете назад и свийте пръстите в юмруци.
  • Повторете движението с левия крак.

Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.

20 повторения с всеки крак

Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.

15 повторения с всеки крак

 

ВЪЗДУШНО КОЛЕЛО

Упражнение

  • Легнете по гръб на пода или на леглото. При необходимост под­прете главата с възглавница. Ръ­цете са отпуснати край тялото или са свити под главата.
  • Сега повдигнете краката и ка­райте колело във въздуха. Гърбът остава опрян на пода. Важно: включете и глезенните стави! При изпъване на крака насочете пръстите надолу, при повдигане нагоре изтеглете пръстите към тя­лото.
  • Съвет – Въртете "педалите" напред и назад.

1,5 минути – 30 секунди пауза 3 повторения

1 минута – 30 секунди пауза 3 повторения

 

Повдигнете се на пръсти!

Ежедневието ни предлага мно­гобройни възможности между другото и без разход на време да направим нещо за подобря­ване на кръвооросяването на крайниците.

Възползвайте се от това при изпълнение на ежедневните си задачи и скоро краката ви ще ви носят с нова лекота през живота.

  • От време на време измина­вайте малки разстояния на пръсти вкъщи.
  • По време на разход­ка свивайте ръцете в юмруци.
  • При дълго стоене прави (напр. на ка­сата в магазина или докато гладите) от време на време се повдигайте на пръсти.
  • При четене или гле­дане на телевизия по­вдигайте краката нависоко.

 

ПОМОЩ ОТ ПРИРОДА

Доверете се на силата на билките. Гинко билоба помага за кръвооросяването на мозъка и на крайниците

ключови думи:
крака студени трикове

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април