Време е за тренировка за цялото тяло. Отидете във фитнеса и вземете една малка пудовка и само това ще ви е нужно. Ако си имате у вас, още по-добре.
1. Завъртете пудовката около кръста ви 10 пъти.
2. Наведете се на пред и вдигнете пудовката с ръката, без да мърдате тялото. Направете 10-12 повторения.
3. Хванете с двете ръце пудовката и клекнете, като ръцете ви са изпънати и пудовката почти докосне земята. Направете 10-12 повторения.
4. Клекнете и се разкрачете и си подавайте пудовката под краката (подобно на баскетболист). Направете 10 повторения.
5. Легнете по гръб и вземете пудовката и се вдигнете за преса и вдигнете пудовката на горе. 5 повторения.
6. Мятане. Приклекнете и хванете пудовката с 2-те си ръце и леко си разкрачете краката. Започнете да люлеете пудовката като вдигате, ръцете ви са изпънати на пред. 15-20 повторения.
7. Клекове. 10-15 повторения.
8. Вятърна мелница. Хванете с едната си ръка пудовката и с другата се наведете до крака ви, а ръката с пудовката я изпънете на горе.
Ето и подробно описание на упражненията на тази снимка.
Вижте още: Тренировка с пудовки за начинаещи.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар