30 минутни рецепти за спортисти

30 минутни рецепти за спортисти

Споделяме най-актуалната селекция от здравословни рецепти, които могат да бъдат приготвени лесно, добри да не сте готвач, само за 30 минути или по-малко!

Разбираме, че между университета, работата, задълженията, времето ви е ограничено. За да улесним живота ви, събрахме тези 3 рецепти благодарение на колегите си диетолози и хранителни блогъри. Гарантираме, че изискват малко усилия. Знаем колко е важно времето, за това се спряхме на 30 минутните (или по-малко!)  приготовления за здравословна закуска, обяд и вечеря. Можете да бъдете сигурни, че ще ядете питателна храна.

Нека започнем със закуската:

Смути от дива боровинка и  фъстъчено масло

Смесете пюре от боровинки с фъстъчено масло  за здравословна закуска в движение! Този протеинов шейк от боровинки може да се похвали с 22 грама естествен протеин. идващи  от фъстъченото масло  и  киселото мляко. Перфектно се комбинира и с кафе.

Sweet Homemade Healthy Berry Smoothie


"Sweet Homemade Healthy Berry Smoothie" by Brent Hofacker ( )
Източник: Flickr


СЪСТАВ:

6 унции нискомаслено обикновено  кисело мляко *
1/2 чаша неподсладени замразени диви боровинки
1/2 банан
1 с. л. Натурално фъстъчено масло
2 ч. л. Кленов сироп

ИНСТРУКЦИИ:
Смесете съставките заедно и се наслаждавайте! Събудете се с тази богата на антиоксиданти закуска с фъстъчено масло и диви боровинки. Гарантираме, че ще сте сити до обяд!

За обяд: Пица с домати и бял боб
Обичате пица, но искате да се храните здравословно? Харесва ли ви да си правите домашна пица? Решението: пица с бял боб!

Mozarella Basil and Tomato Flatbread PIzza


"Mozarella Basil and Tomato Flatbread PIzza" by Brent Hofacker ( )
Източник: Flickr

Всяка порция  от тази пица с бял боб предлага 16 грама протеин, или 32 процента от дневната стойност. Блатът на пицата се прави с индийски хляб (наан).Това е една от любимите рецепти на тенисистката Южени Бушар,  чиито коефициенти за залагане са повече от добри. Тя обича да се храни здравословно, за да има енергия на терена. Виж рецептата:

СЪСТАВ:

1 чаша консервиран бял фасул без добавяне на сол, изплакнат
2 с. л. Екстра върджин зехтин
2 с. л. Смлян чесън
1 брой наан хляб
2 унции прясна моцарела, нарязана на ситно
1 домат, нарязан на ситно
2 ч.л. настърган пармезан
1/2 ч.л. люспи от червен пипер
1 с. л. Скъсан пресен градински чай

ИНСТРУКЦИИ:

Загрейте фурната до 280 ° C.

В купа комбинирайте боба, зехтина и чесъна. Запазете една трета от сместа заделени.

Разбъркайте останалата смес с вилица и разпределете отгоре на наан хляба.

Отгоре намажете с моцарела, резени домати и останалата смес от боб.

Добавете люспи от червен пипер, пармезан и градински чай.

Печете 12-15 минути и вкусният обяд е готов.

За вечеря: Печено пилешко с песто

Chicken pesto pasta


"Chicken pesto pasta" by ( )
Източник: Flickr

Съставки:

4  броя пилешки гърди без кости
4 супени лъжици песто от босилек
4 с. л. моцарела, настъргана
3-4 чери домати, нарязани на ситно

Как да сготвим:

1. Загрейте фурната до 280 C. Изравнете пилешките гърди и поставете във фурната

2. Разпределете около 1 ч. л. Сос песто върху всяка пилешка гърда. Печете (непокрито) за около 15 минути.

3. Извадете пилето от фурната, добавете тънко нарязан домат и 1 супена лъжица сирене моцарела към всяка пилешка гърда. Поставете обратно във фурна за около 5-7 минути (докато сиренето се разтопи).

Сервирайте с гарнитура кафяв ориз или пълнозърнеста паста и зеленчуци. Това ястие е много подходящо, ако преди това сте тренирали.
Възстановява мускулите и дава нужните хранителни вещества.

Бон апетит!

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Лъв
23 юли – 23 август