Споделяме най-актуалната селекция от здравословни рецепти, които могат да бъдат приготвени лесно, добри да не сте готвач, само за 30 минути или по-малко!
Разбираме, че между университета, работата, задълженията, времето ви е
ограничено. За да улесним живота ви, събрахме тези 3 рецепти благодарение на колегите си диетолози и хранителни блогъри. Гарантираме, че изискват малко усилия. Знаем колко е важно времето, за това
се спряхме на 30 минутните (или по-малко!) приготовления за здравословна закуска, обяд и вечеря. Можете да бъдете сигурни, че ще ядете питателна храна.
Нека започнем със закуската:
Смути от дива боровинка и фъстъчено масло
Смесете
пюре от боровинки с фъстъчено масло за здравословна закуска в движение! Този протеинов шейк от боровинки може да се похвали с 22 грама естествен протеин. идващи от фъстъченото масло
и киселото мляко.
Перфектно се комбинира и с кафе.
"Sweet Homemade Healthy Berry Smoothie" by Brent Hofacker ( )
Източник: Flickr
СЪСТАВ:
6 унции нискомаслено обикновено кисело мляко
*
1/2 чаша неподсладени замразени диви боровинки
1/2 банан
1 с. л. Натурално фъстъчено масло
2 ч. л. Кленов сироп
ИНСТРУКЦИИ:
Смесете съставките заедно и се наслаждавайте! Събудете се с
тази богата на антиоксиданти закуска с фъстъчено масло и диви боровинки. Гарантираме, че ще сте сити до обяд!
За обяд: Пица с домати и бял боб
Обичате пица, но искате да се храните
здравословно? Харесва ли ви да си правите домашна пица? Решението: пица с бял боб!
"Mozarella Basil and Tomato Flatbread PIzza" by Brent Hofacker ( )
Източник: Flickr
Всяка порция от тази пица с бял боб предлага 16 грама протеин, или 32 процента от дневната стойност. Блатът на пицата се прави с индийски хляб (наан).Това е една от любимите рецепти на
тенисистката Южени Бушар,
чиито коефициенти за залагане са повече от добри.
Тя обича да се храни здравословно, за да има енергия на терена. Виж рецептата:
СЪСТАВ:
1 чаша консервиран бял фасул без добавяне на сол, изплакнат
2 с. л. Екстра върджин зехтин
2 с. л. Смлян чесън
1 брой наан хляб
2 унции прясна моцарела, нарязана на ситно
1 домат, нарязан на ситно
2 ч.л. настърган пармезан
1/2 ч.л. люспи от червен пипер
1 с. л. Скъсан пресен градински чай
ИНСТРУКЦИИ:
Загрейте фурната до 280 ° C.
В купа комбинирайте боба, зехтина и чесъна. Запазете една трета от сместа заделени.
Разбъркайте останалата смес с вилица и разпределете отгоре на наан хляба.
Отгоре намажете с моцарела, резени домати и останалата смес от боб.
Добавете люспи от червен пипер, пармезан и градински чай.
Печете 12-15 минути и вкусният обяд е готов.
За вечеря: Печено пилешко с песто
"Chicken pesto pasta" by ( )
Източник: Flickr
Съставки:
4 броя пилешки гърди без кости
4 супени лъжици песто от
босилек
4 с. л. моцарела, настъргана
3-4 чери домати, нарязани на ситно
Как да сготвим:
1. Загрейте фурната до 280 C. Изравнете пилешките гърди и поставете във фурната
2. Разпределете около 1 ч. л. Сос песто върху всяка пилешка гърда. Печете (непокрито) за около 15 минути.
3. Извадете пилето от фурната, добавете тънко нарязан домат и 1 супена лъжица сирене моцарела към всяка пилешка гърда. Поставете обратно във фурна за около 5-7 минути (докато сиренето се
разтопи).
Сервирайте с гарнитура кафяв ориз или пълнозърнеста паста и зеленчуци. Това ястие е много подходящо, ако преди това сте тренирали.
Възстановява мускулите и дава нужните хранителни
вещества.
Бон апетит!
Добави коментар