Пропускането на ежедневната ви разходка може да навреди на здравето ви повече, отколкото си мислите. Ходенето е нежна физическа активност, която е от полза за цялото ви тяло и ум – от настроението и мозъка до сърцето, костите, мускулите и метаболизма.
"Ходенето всеки ден е един от най-лесните начини за поддържане на цялостното здраве", казва д-р Кристина Ле-Шорт. Така че не е изненадващо, че липсата на движение и пропускането на ежедневните стъпки може да окаже отрицателно въздействие върху здравето ви.
Какво се случва, когато пренебрегвате ходенето и прости съвети как да го направите част от ежедневието си
- Повишен риск от хронични заболявания
"Ниските нива на физическа активност са свързани с по-лошо сърдечно-съдово и метаболитно здраве", казва д-р Ле-Шорт. Заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.
Ако прекарвате твърде много часове седнали и не се движите достатъчно през деня, физическото ви здраве може да пострада. Най-простото решение е да започнете да ходите. Голямо проучване от 2025 г. установи, че само 15 минути бързо ходене на ден са свързани с близо 20% по-нисък риск от преждевременна смърт по каквато и да е причина.
- Промени в настроението
Ходенето поддържа както психичното, така и физическото ви здраве. Без него "вече не получавате неврохимичните ползи от ходенето", казва физиотерапевтът Ашли Каценбах, което може да допринесе за проблеми като тревожност и депресия.
Проучванията показват, че продължителното седене може да увеличи риска от депресия. При юношите седенето повече от шест часа на ден е свързано с тревожност, ниско самочувствие и депресия. За разлика от това, голям преглед на 75 проучвания установява, че ходенето, независимо от скоростта, разстоянието или продължителността, е свързано със значителни подобрения в депресията и тревожността.
- Намалена подвижност и по-слаби кости
Без редовно ходене, мобилността ви може да намалее с течение на времето.
"При хора с хронична болка това може да затрудни ежедневните дейности и да увеличи страха от движение", казва Ле-Шорт. Да останем активни става още по-важно с напредване на възрастта, тъй като възрастните хора са склонни да водят заседнал начин на живот, което може да затрудни ежедневните задачи и да увеличи риска от инвалидност.
От друга страна, "редовното ходене може да помогне за намаляване на сковаността и предотвратяване на загубата на функция, която може да възникне, когато активността е постоянно намалена", казва д-р Ле-Шорт. Дори малки количества ходене могат да помогнат за поддържане на мобилността и независимостта с напредване на възрастта.
"С напредването на възрастта ходенето помага за поддържане на костната плътност", казва д-р Нора Константино. Проучване от 2022 г. установи, че бързото ходене в продължение на 30 минути поне три пъти седмично подобрява костната минерална плътност при жени в пременопауза.
Друго проучване при по-възрастни жени установи, че натрупването на около 10 000 крачки на ден, с каквато и да е интензивност, е свързано с по-висока костна плътност. Ако 10 000 крачки ви се струват непостижими, започнете с малки стъпки и постепенно ги увеличавайте, докато се справяте по-добре.
- Когнитивен спад
Пропускането на редовните разходки също може да повлияе на здравето на мозъка ви, казва Константино. Всъщност, по-ниските нива на физическа активност са свързани с по-висок риск от деменция. От друга страна, редовното ходене може да поддържа мозъка ви здрав с напредване на възрастта. Проучване от 2021 г. установи, че възрастни над 65-годишна възраст са изпитали подобрения в вниманието, паметта и изпълнителните функции след участие в шестмесечна програма за ходене.
- Ходенето единствената ви възможност ли е?
Ако ходенето не е за вас, има много други начини да получите физическите и психическите ползи от упражненията. Всяка форма на активност е важна.
"Целта е да се движите повече, да седите по-малко. Затова намерете дейност, която ви харесва, и се опитайте да я правите няколко дни в седмицата, като бавно увеличавате броя на дните в седмицата или продължителността ѝ", казва д-р Константино.
- Как да превърнем ходенето в навик?
Ходенето е важно както за физическото, така и за психическото здраве, така че е добра идея да го включите в ежедневието си. Започнете с малко – дори 5 до 10-минутна разходка може да има значение, ако я правите редовно. Можете да се движите повече, като се качвате по стълбите, паркирате по-далеч или правите кратки разходки през деня. Важно е да запомните, че всяка стъпка е от значение.
Най-лесният начин да се придържате към навик е да го поддържате прост и изпълним. Разходката с приятел, задаването на напомняния на телефона или ставането на всеки 30 минути седене може да помогне. Добра идея е също така да включите ходенето в съществуващата си рутина, като например разходка след хранене.
Редовните упражнения помагат за поддържане на сила, мобилност и издръжливост. А ако ходенето не е за вас, всяка друга форма на активност, която ви насърчава да се движите повече и да седите по-малко, също е полезна.
Добави коментар