3 упражнения за плосък корем

За оформянето на добре изглеждаща преса е необходимо правилно да подбирате упражненията, които практикувате.

Предлагаме ви три от Prevention.com, благодарение на които ще се радвате на плосък корем и добре оформена мускулатура.

Направете 2 серии по 10-12 повторения от всяко упражнение, 5 дни в седмицата.

Mitch Mandel

Легнете по гръб с ръце поставени до тялото като дланите сочат към пода. Вдигнете краката във въздуха като коленете трябва да са разположени пред гръдния кош.

Mitch Mandel
Стегнете мускулите на корема и започнете да завъртате коленете надясно. След което се върнете в изходна позиция и наклонете краката наляво, след което отново се върнете в изходна позиция.

Mitch Mandel

Сложете ръцете от двете страни на главата и завъртете коленете надясно, изходна позиция и наляво.

Mitch Mandel

Изправете се в лек разкрачен стоеж на широчината на раменете и вземете медицинска топка или гира от 2-3 килограма. Отпуснете тялото в полуклек и стегнете мускулите на корема. Завъртете тялото като изнасяте топката към левия си крак.

Mitch Mandel

Изнесете след това топката нагоре към дясната страна, така че да почувствате опъване в областта на корема. Повторете упражнението, след което изпълнете същото но десен крак, ляво рамо.

Mitch Mandel

Застанете с колене и ръце на пода с изправен гръб и стегнати мускули на корема. Вдигнете едновременно лява ръка и десен крак, след което застанете отново в изходна позиция. Повторете същото упражнение с дясна ръка и ляв крак.