Йогата е най-подходящия начин да релаксирате пълноценно и да се радвате на пълноценен и здравословен сън. Колегите от сайта Prevention ви предлагат 3 упражнения благодарение на които - ще
спите като бебе.
Добре е да ги практикувате непосредствено преди сън или 30 минути преди да си легнете!
1. Поставете краката на стената
Hilmar Hilmar
Легнете на пода като поставите краката на стената. Тялото ви трябва да е разположени по такъв начин, че дупето да е опряло до стената, ръцете разперени встрани от тялото с длани сочещи
нагоре. Отпуснете се и в тази поза вдишвайте и издишвайте бавно. Останете в тази позиция за около 1 до 5 минути. За по-пълноценна релаксация можете и да затворите очите и да се отпуснете, като
освободите съзнанието си от каквито и да е било мисли.
2. Поза дете
Hilmar Hilmar
Заемете обичайната поза, в която несъзнателно застават децата, като коленичите на постелката. Коленете трябва да са разположени на широчината на раменете.
Hilmar Hilmar
Наведете тялото напред, така че челото ви да опира постелката и започнете бавно да вдишате и издишате. останете в тази позиция от 1 до повече минути.
3. Поза на щастливото дете
Hilmar Hilmar
Легнете на пода като придърпате коленете към тялото.
Hilmar Hilmar
Поставете ръцете от външната страна на ходилата като ги задържите в тази позиция в рамките на 1 или повече минути. Коленете трябва да бъдат на широчината на раменете. Вдишвайте и издишвайте бавно
като се стремите да останете в тази позиция.
Добави коментар