Хубавите асани от йога никога не свършват :)
Нещо повече, днес ще ви покажем още една. Въпросната поза е чудесна по ред причини и най-вече, защото:
-
разтяга хубавичко мускулите на ръцете и тези на раменете
-
подготвя тялото за изпълнение на т. нар. обърнати асани
-
успокоява и отпуска
-
подобрява баланса на ръце
Да се опитаме да я направим, а?
- Застанете на "четири лапи" върху удобна постелка. Коленете ви трябва да се намират точно под таза, ръцете – под раменете.
- Опрете предмишниците в земята и съберете дланите така, че те да образуват форма на триъгълник. Другият вариант е да оставите предмишниците да лежат пред вас, успоредни една на друга.
- Поемете дълбоко въздух, издишайте, стъпете на пръсти и отлепете коленете от пода. Изпънете краката и избутайте дупето към тавана.
- Наведете главата към пода така, че тя да застане между ръцете ви.
- Сега вдишайте и издишайте отново и, без да позволявате на таза да увисва, спуснете гърдите към пода така, че носът и брадичката ви почти да докоснат земята. С вдишване, отново върнете главата между ръцете.
- Повторете цялата тази процедура няколко пъти. Ако редуването на вдишванията и издишванията ви затрудняват, просто дишайте дълбоко и спокойно. През цялото време натискайте предмишниците в земята – те са вашата основа и опора.
Вижте това видео, за да разберете как стават нещата нагледно.
Ех, че е хубаво да си делфин, а?
Добави коментар