2 бързи упражнения за стегнато дупе

Не позволявайте натоварения ви график да ви попречи да полагате грижи за външния си вид и стегнатата си форма. Постарайте се да изпълнявате тези две упражнения по всяко време на деня, защото ще се погрижат дупето ви да е истински стегнато.

Упражненията ще ви отнемат максимум 10 минути, но ефекта от тях ще е повече от поразителен. Направете три серии по 15 повторения за всяко упражнение поне 3 пъти в седмицата. Оставайте един ден за почивка между тях.

Hilmar Hilmar

Застанете на 4 крака с леко раздалечени ръце и крака. Повдигайте едновременно десен крак и лява ръка, като се стремите гърба ви да е изправен. След което сменете с ляв крак и дясна ръка. Направете 15 повторения.
Важно при изпълнението на това упражнение е да се стремите задните ви части да са стегнати.

Hilmar Hilmar

Изправете се с гири в ръце. Направете стъпка в страни и клек. Върнете се в изходна позиция. Направете стъпка в другата посока клек и се върнете отново в изходна позиция. Редувайте краката. 
Важно при изпълнението на това упражнение е да държите гърба изправен и пръстите на краката ви да сочат напред.