Контрастната терапия от край време се използва като рекреационен метод в спорта. Както може да се предположи от името й, при нея се редуват охлаждане и загравяне на тялото или части от него. Това се прави с цел по-добро възстановяване, предотвратяване или намаляване на мускулната треска, изчистване на кръвта от лактат, облекчаване на други възпалителни симптоми.
Приложение
При приложението на контрастна терапия трябва да бъдат взети предвид няколко фактора:
-
Метод – някои предпочитат да третират само отделни крайници, други – цялото тяло или само долната му половина. Използват се душове, вани, компреси.
-
Температурен диапазон – колко горещо е горещото и колко студено е студеното. Температурата на горещото при различни експерименти е около 40 градуса Целзий. За студените интервенции се използва диапазон 8° C – 15° C.
-
Продължителност – колко време прекарваме на горещо и колко – на студено. Стандартно, при повечето изследвания топлите интервали надвишават по продължителност студените, като вторите траят около минута.
-
"Серии" - колко пъти редуваме горещо и студено. Минималният препоръчителен брой "серии" е 3, като има регистрирани случаи на половинчасови контрастни терапии с по над 10 серии.
-
С гореща или студена интервенция започваме и свършваме сесията. Повечето направени проучвания стартират с горещо и завършват със студено.
За несъстезателно трениращите читатели, които се възстановяват предимно в домашни условия, добър вариант е да използват контрастни душове, като температурният диапазон е максимално близо до прага на търпимост. Опитайте с вариант редуване на едноминутни горещи и студени душове за общо 4 серии, като започнете с горещото.
Ефекти върху възстановяването
Според изследвания, някои от регистрираните ефекти на контрастните терапии са:
-
Подобрено кръвообращение
-
Намалени нива на креатинкиназа (маркер за възпаление)
-
Намалена концентрация на лактат в кръвта
-
Увеличен обхват на движение на ставите
-
Намалени обиколки на различни крайници
-
Облекчена мускулна треска
Добави коментар