Протеин или аминокислини след фитнес тренировка

Почти всеки трениращ си задава въпросът: „Какво да приемам след тренировка протеин или аминокиселини?”
Протеин или аминокислини след фитнес тренировка

Когато става дума за изграждане на мускулна маса, повишаване на силата и подобряване на възстановяването, почти всеки трениращ си задава въпросът: "Какво да приемам след тренировка протеин или аминокиселини?”

Какво е общото между аминокиселините и протеина?

Протеинът представлява сбор от 20 различни аминокиселини, свързани по конкретен начин, в зависимост от вида протеин. Аминокиселините биват два вида – комплексни или BCAA.

Суроватъчния протеин представлява белтъчна фракция, съдържаща се в прясното мляко. Той е особено ценен за организма, тъй като му доставя лесно усвоими белтъчини. Тялото го приема бързо и лесно, без да се натоварва храносмилателната система.

Суроватъчния протеин има множество здравословни ползи:

  • Повишава имунитета;

  • Намалява лошия холестерол;

  • Източник е на есенциални аминокиселини, които са много важни за организма след физически натоварвания;

  • Подобрява функцията на черния дроб;

  • Нормализира кръвното налягане;

Кои са основните видове суроватъчен протеин?

 

1491401

  • Суроватъчен протеин изолат – съдържа 90 – 95% белтъчини и много малко лактоза и мазнини. По – пречистен е от концентрата. Съдържа голямо количество BCAA аминокиселини, които са важни за мускулния растеж. Усвоява се по – бързо и лесно.

  • Суроватъчен протеин хидролизат – усвоява се най – бързо от организма. Щади храносмилателната система.

Доказано е, че най – бързо се усвояват свободните аминокиселини, а след тях хидролизираният протеин и есенциалните аминокиселини.

Плюсове на протеина:

  • Подпомага възстановяването след тренировка;

  • Усвоява се по – продължително време в сравнение с аминокиселините и по – този начин поддържа в организма чувство за ситост за по – дълго време. Това го прави чудесно допълнение към всяка диета;

  • Удобен е за приемане и приятен на вкус;

Минуси на протеина:

  • Повечето протеини имат в състава си захар;

  • Някои от по – евтините протеини могат да доведат до подуване на стомаха и газове;

Плюсове на аминокиселините:

  • Не съдържат захар или други добавки;

  • Най – често се предлагат под формата на хапчета, което ги прави удобни за употреба;

  • Усвояват се изключително бързо от организма;

Минуси на аминокиселините:

  • Белтъчините в тях са в много по – малки количества, отколкото в протеина;

  • Аминокиселините не биха били достатъчни ако желаем покачване на мускулна маса, те помагат най - вече за нейното запазване;

Избора на подходящ за вас продукт, зависи от целите, които искате да постигнете.

1491402Thinkstock/Guliver

За отслабване: най – добрият избор за вас са аминокиселините, които ще ви дадат необходимата енергия за качествена тренировка. Те ще ви помогнат да отслабнете и да запазите мускулите си.

За поддържане на теглото и повишаване на енергията: подходящ избор за вас е протеина. Той ще ви зареди с енергия през целия ден.

За увеличаване на мускулната маса: най – добър ефект ще постигнете ако комбинирате протеина и аминокиселините. Така ще имате достатъчно енергия за интензивни физически натоварвания, ще се чувствате заситени и ще получите качествено възстановяване на мускулите след тренировка.

Голямо разнообразие от протеини, аминокиселини и здравословни хранителни добавки, както и онлайн консултация за тяхното приемане може да получите на сайта на магазин БГ Фитнес

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април