Отслабването не изисква пълен отказ от любимите ви храни. Напротив, изборът на правилните закуски може да ускори метаболизма ви, да намали глада и да помогне за предотвратяване на преяждане.
Банани и фъстъчено масло
Консумацията на фъстъци е полезна за нивата на триглицеридите и други мазнини в кръвта и насърчава здравословното отслабване. Бананите са източник на калий, основно хранително вещество, което
поддържа нервната и мускулната функция.
Намажете банан с една супена лъжица фъстъчено масло. Въглехидратите бързо ще повдигнат настроението ви и ще ви дадат енергия. Протеинът ще ви държи бодри с часове.
Струва си да изберете фъстъчено масло, което не съдържа добавени масла или консерванти.
Пръчици целина и крема сирене
Министерството на земеделието на САЩ съобщава , че нарязването на две средни стъбла целина на пръчици осигурява източник на въглехидрати, съдържащ само 11,2 калории.
Целината е също източник на фибри, фолат и витамин К, които са полезни за тялото ви.
Фолатът е витамин от група В, който помага за образуването на тъкани, червени кръвни клетки и ДНК. Витамин К е важен за съсирването на кръвта и поддържа здравето на костите при възрастни хора.
Добавете около 1-2 супени лъжици крема сирене, което осигурява ненаситени мазнини и насърчава здравето на сърцето. Изберете нискомаслено или растително крема сирене, за да намалите приема на наситени мазнини.
Тъмен шоколад и бадеми
Списанието Biomolecules съобщава, че тъмният шоколад (70-85% какао) съдържа приблизително 170 калории. Той съдържа и антиоксиданти, по-специално флавоноиди, които предпазват клетките от оксидативен
стрес.
Полезно е да комбинирате тъмен шоколад с шепа бадеми. Бадемите са източник на здравословни мазнини, които помагат за контролиране на нивата на холестерола.
Гръцко кисело мляко с малини и мед
Академията по хранене и диететика съобщава, че гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на
протеини ви помагат да останете сити за по-дълго време.
Добавете малини към гръцкото кисело мляко за фибри, а медът осигурява естествена сладост. Това лесно за приготвяне лакомство е просто: комбинирайте еднократна опаковка гръцко кисело мляко, 1 чаша малини и ½ супена лъжица мед.
Грозде и орехи
Лилавото грозде съдържа антоцианини, пигменти, които насърчават загубата на тегло. Антоцианините се срещат и в боровинките, черниците и ягодите.
Орехите също така насърчават загубата на тегло при хора с наднормено тегло. Те могат да бъдат полезни и за кръвното налягане и нивата на холестерола.
Гроздето е сочно и естествено сладко, а орехите са засищащи. Хапнете 1 чаша грозде и шепа орехи за мощна смес от фибри, здравословни мазнини, протеини и естествени захари.
Хумус и зеленчуци
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) съветва хумусът да се прави от нахут, който е растителен източник на протеини, важни за растежа и развитието.
Две супени лъжици хумус съдържат 2,4 грама протеин, което е 4,8% от дневната стойност. Можете да комбинирате хумус с пресни зеленчуци като целина, краставици или моркови, за да увеличите приема на фибри.
Овесени ядки и боровинки
Овесените ядки са богати на фибри и регулират нивата на кръвната захар, осигурявайки енергия. Овесените ядки също така помагат за намаляване на телесните мазнини.
Добавете малко боровинки за фибри, естествена сладост и витамин C.
Опитайте порция обикновена овесена каша, приготвена в микровълнова фурна, с една порция пресни или замразени боровинки.
Протеинов смути
Опитайте плодово смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко или негова растителна алтернатива, половин банан и 1/2 чаша любими горски плодове.
Можете също да добавите порция суроватъчен протеин, който може да подобри спортните постижения и да изгради мускули, ако правите силови тренировки.
Чипс от кейл
Чипсът от кейл има вкус, подобен на картофения чипс, но без мазнината.
Кейл е нискокалорична, засищаща закуска, която помага за контролиране на теглото. Съдържа и антиоксиданти като витамин C, които намаляват възпаленията и предпазват от болести.
Опитайте да си направите собствени чипсове от кейл:
Измийте и подсушете зелето, след което го нарежете на тънки лентички
Разбъркайте зелето със зехтин, черен пипер и сол, след което го поставете върху тава за печене
Печете ги във фурната на 135 градуса за 20 минути
Резенчета ябълка със сирене
Ябълките са източник на фибри, което ги прави добър вариант за лека закуска за отслабване. Една чаша нарязани ябълки Гала съдържа около 2,5 грама фибри.
Консумацията на сирене намалява риска от сърдечни заболявания.
Твърдо сварено яйце
Твърдо сварено яйце съдържа много протеини, което помага за ограничаване на глада. Диета с високо съдържание на протеини с цели яйца може да поддържа мускулната маса, като същевременно подпомага
загубата на тегло.
Спестете време, като приготвите няколко твърдо сварени яйца наведнъж. Можете да ги съхранявате в хладилник за бърза, засищаща и високопротеинова закуска.
Добави коментар