10 съвета за по-добро здраве и фигура

План за действие, който наистина работи
10 съвета за по-добро здраве и фигура

Здравето винаги личи отвън и е неизменно свързано с начина, по който се храним. Тези 10 лесни за следване съвета ще ви помогнат да подобрите здравето и фигурата си още от утре:

  1. Приемайте белтъчини с всяко хранене, в това число и на закуска.
  2. Елиминирайте от менюто си продуктите, съдържащи глутен. Това включва всички тестени и пшеничени изделия.
  3. Редуцирайте "хранителните продукти". 90% от калориите ви трябва да идват от храни, които са тичали, плували, летели, расли в земята или на дърво.
  4. Намалете нишестените продукти. Когато консумирате нишесте, старайте се то да е в натурална форма – овесени ядки, картофи, бобови растения, ориз.
  5. Не прекалявайте с плодовете и бъдете особено внимателни по отношение на прекалено сладките и/или презрели видове. Ябълките, грейпфрутите и горските плодове са удачен избор. Яжте плодовете самостоятелно или в комбинация с източник на протеин – ядки или сирене, ако предпочитате. Нека плодовите сокове бъдат по-скоро изключение.
  6. Намалете или напълно изключете млечните продукти. Изключения може да правят продуктите на млечно-кисела ферментация като кисело мляко, сирене, кашкавал. Задължително пълномаслени.
  7. Временно спрете алкохола. Месец по-късно можете да се върнете към умерена консумация.
  8. Заменете слънчогледовото олио със студено пресован зехтин. Рафинираните растителни масла допринасят значително за оксидативния стрес и хроничното възпаление поради термичната си нестабилност и високото съдържание на омега-6.
  9. Притеснявайте се по-скоро за вида мазнини, които консумирате, отколкото за тяхното количество в менюто си. Най-вредните мазнини са транс-мазнините, както и храните, които ги съдържат. Добър избор са омега-3 от студеноводни риби и рибено масло, зехтинът, който споменахме, масло.
  10. Пийте минимум 2 литра вода дневно. Всеки ден. Кафето и чаят не са вода.

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Дева
24 август – 23 септември