Понеже петъкът е в разгара си и подозирам, че трудно бих могъл да задържа интереса ви за повече от 2 минути и половина, обещавам да изневеря на стила си и да бъда максимално кратък. Искам да ви покажа едно упражнение, което е доста модифицирана версия на отдавна представените ви от Краси Mountain Climbers.
Докато в класическия си вид "катерачите" имат за цел по-скоро да подобрят мобилността в таза и да ви позадъхат, настоящият им вариант тренира най-вече стабилността и издръжливостта на коремната мускулатура и раменния пояс. С други думи, това е нещо като планк за доста напреднали, т.е. за хора, които могат да прекарат във въпросната поза поне 2 минути, без да опищят орталъка след това. Виждате ли колко много неща мога да кажа в четири изречения? Останете с мен, защото следва още информация:
-
За да изпълните упражнението, заемете позиция за лицева опора. Зад вас трябва да има стена, на която следва да покачите краката си така, както е показано на картинката.
-
От това положение сгънете произволен крак и се опитайте да докоснете коляно в гърдите си. След това го върнете на стената и повторете движението и с другия крайник.
-
Редувайте по този начин, доколкото ви позволяват силите, но се постарайте да не слизате под 8 бройки на крак.
-
Починете 1 минута и повторете в още 2 серии от по 8-15 повторения.
Обещах да съм лаконичен и смятам, че успях. Сега ви оставям на петъчния произвол.
Добави коментар