Набирания

Набирането с надхват е упражнение което развива много добре мускулите на гърба. За съжаление пренебрегвано от много хора поради трудността на изпълнение. Но всъщност това упражнение със собствено тегло дава невероятно резултати, особено за хората които искат да направят силен и широк гръб.
Вариантите за изпълнение са няколко, според ширината на хвата и според частта от амплитудата в която се изпълнява упражнението.
Ако направим широк надхват ще акцентираме на гръбния мускул.
Ако направим хват с ширината на рамената ни , то ще наблегнем на силата на гърба ни.
Според амплитудите на изпълнение, ако наблегнем на горната половина от амплитудата ще акцентираме върху гръбния мускул и рамената, а ако наблегнем на долната част от амплитудата ще натоварим повече мускулите на ръцете.

Препоръчително е за хора които се учат да правят набирания да правят с цяла амплитуда, а след като заучат правилно техниката могат да разделят упражнението на горна и долна амплитуда.
На изображението може да видите кои мускули се включват по време на изпълнение.
Като многоставно упражнение се препоръчва за хора които имат за цел покачване на мускулна маса, също така и за добра стойка на тялото и здрави и плътни гръбни мускули.